chleb zytni

Activite zostaw ma b.dużo bakterii, przyśpiesza metabolizm Chleb żytni możesz sobie czymś innym zastąpić? (przeczytał dolną część wypowiedzi, wyrzuć ten chlebek :D) w 5 posiłku pestki z dyni daj na rano Bilans tłuszczu jest dobry Makropodział zostaw taki jaki jest, możesz zamiast tego chleba kupić jeszcze tran i dać na rano i kolację

Ułozyłem sobie narazie jeden dzien w tym programie i oto on: Godz 5:20 -Mleko spożywcze 3,2% (200ml) -Chrupki kukurydziane 80g -2 Jajka -Banan Godz 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 70g Ser, Gouda tłusty 30g Masło extra 15g Pomidor 5g Sałata 5g Godz 14:40 Ziemniaki z tłuszczem 200g Zupa pomidorowa z ryżem 300g Śmietana 18% [...]

6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 - Nie ma źródła białka - płatki owsiane zawierają białko roślinne a ono jest niepełnowartosciowe , dodałbym jajka ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty - moze być na upartego Piers z Kuraka jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to [...]

Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]

Rano około 7.30---8.00 Płatki owsiane 150 gr 18/11/105 kalorie:580/ok mleko chude 200 ml 6,5/1/9 72/ok ser chudy 70 gr 14/0/2,5 68/ok oliva z olivek 10 ml 0/20/0 178/zbędna orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102/orzechy włoskie warzywo owoco / tu nie wyliczam bo roznie tu bywa/warzywo Podsumowanie 41,5/41/111,8 kalorie 911 // sniadanie [...]

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% 150 5 3 7 77 ŁĄCZNIE: 330 31 30 72 688 OK ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Szynka z indyka 30 5 0 0 24/pierś z kurczaka [...]

[...] thermo Fat burner 7.00 banan 1 23,5 0,3 250 2,5 58,75 0,75 tran 0 0 100 18 0 0 18 białko jaja 10,8 0,8 0 260 28,08 2,08 0 30,58 60,83 18,75 10.30 chleb żytni razowy 5,6 45,6 1,7 110 6,16 50,16 1,87 szynka z indyka 17,1 0,1 1,6 140 23,94 0,14 2,24 maslo extra 0,7 0,7 82,5 14 0,098 0,098 11,55 30,198 50,398 15,66 [...]

[...]  Pomidor 2 x 100 g (100g) 30 1,8 0,4 7,2  Łosoś wędzony 1 x 100 g (100g) 162 21,5 8,4 0 III posilek serek wiejski 150g 120 17 4,5 3,6 Maslo 7g 40 0 8 0 chleb zytni 2 kromki 100g 223 5,6 1,7 45,6 IV posilek -przedtreningowy  Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 150 32 2 0  Ryż brązowy 100g 322 7,1 1,9 76,8 od razu po [...]

Witam 1 posiłek Owies Morele Jajka Trening Po treningu Odzywka bialkowa Ryz bialy Banan 3 posiłek Makaron razowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 4 posiłek Chleb zytni razowy Makrela Warzywa 5 posiłek Twaróg Warzywa

8.00 100g - platki owsiane na mleku banan 10.00 3 jajka gotowane 100g chleb zytni owoc 13.00 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka lub poledwicy 100g warzyw jogurt naturlany 16.00 przed treningiem platki owsiane na mleku 18.00 od razu po treningu shake - 2surowe jajka, o.5 melka, lyzka kakao 18.30 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka [...]

[...] ograniczaj się do danych składników odżywczych, urozmaicaj dietę. Kiepskie źródła węgli. Celuj w ( owsiane górskie, makarom durum, różnie kształty, ryż brązowy, paraboiled, basmati, chleb żytni razowy, ziemniaki ) masz sporo do poprawy. Gdzie są warzywa? owoce? Niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele cennych witamin i minerałów..

1 posiłek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Banan 100 1 0 22 95 Orzechy laskowe 100 15 61 4 628 Kefir 2% tłuszczu 100 3 2 5 51 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Razem 42 78 1261 2 posiłek Chleb żytni razowy 100 6 2 46 233 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Pomidor 100 1 0 2 15 Ogórek 100 1 0 2 10 Razem 19 10 51 369 3 posiłek [...]

Myślę że ta dieta już będzie w porządku 1 posiłek TREC NitroProGen Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Banan 100 1 0 22 95 Orzechy laskowe 100 15 61 4 628 Kefir 2% tłuszczu 100 3 2 5 51 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Razem 42 78 1261 2 posiłek Chleb żytni razowy 100 6 2 46 233 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Pomidor 100 1 0 2 15 Ogórek 100 1 0 2 10 [...]

[...] Daje to w sumie 93g W, 51g B, 8g T dodaj oliwe oraz warzwo/owoc DRUGIE ŚNIADANIE: - dwie bułki z żółtym serem - banan 200 g W sumie 85g W, 22g B, 14g T bulki zamien na chleb zytni/pelnoziarnisty, ser mozesz zjesc ale od czasu do czasu, zamieniaj go na jogurt naturalny/kefir/tunczyka + warzywa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY jak pisałem wcześniej [...]

Posiłek 1 : Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 100g Orzechy włoskie 30g Pomidor 100g //OK Posiłek 2 : Ser twarogowy chudy 100g // zamieniłbym na szynkę z piersi indyka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szczypiorek 30g Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż brązowy 75g --> TRENING ok. 50min - p90x <-- Posiłek 4: Tuńczyk świeży [...]

[...] Posiłek 1 -7.00 -płatki owsiane 60g -mleko 250 ml Orzechy włoskie 20 g, migdały garstka rodzynek Posiłek 2 - 10:00 białko 30g+mleko, jogurt Posiłek 3 - 13:00 chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka z indyka 100g ,z kurczaka, piers z kurczaka pomidor,ogórek, sałata Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Ryż /kasza 80g -pierś [...]

poprawiam I DIETA 1 I posiłek 8:00 Płatki owsiane - 150g Mleko 2% - 300g Oliwa z oliwek - 10g Słonecznik - 30g DODAJ ŹRÓDŁO BIALKA MOGĄ BYĆ JAJA II posiłek 11:00 Polędwica sopocka - 100g Chleb żytni razowy - 150g Oliwa z oliwek - 10g POLĘDWICE ZAMIEŃ NA MIĘSO LUB RYBĘ DAJ WARZYW III posiłek 14:00 (przedtreningowy) Kasza gryczana - 100g Tuńczyk z [...]

Ok z tym tranem już zrozumialem ;) Wrzucam poprawioną diete, wg mnie jest chyba lepiej, ale ocencie :D POSIŁEK 1 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 70g Jaja kurze całe - 120g Miód pszczeli - 20g Oliwa z oliwek - 10g (placki wg. przepisu studensky'ego, sa za***iste ) Białko: 27, Tłuszcze: 28, Węgle: 82, Kcal: 692 [...]

witam troszke zmodyfikowałem - co sadzicie ? co zmienic? wyszło mi tyle kcal co zapotrzebowanie ale za duzo wegli za mało tłuszczu i min. za mało białka co zmienic i jak? prosze o pomoc 6.00 sniadanie Płatki owsiane 100g mleko 0.5% 200g +thermo fat burner 2 kapsułki b/tł./węg./ kcal 18.9/8.2/79.5/ 446 9.00 II sniadanie Chleb żytni razowy 70g [...]

[...] przy tym zostac bo dobrze sie czuje po tym jak i po 2 sniadaniu) wiec prosze co do dac a co ujac 29/16/80/ 581 8.30 thermo fat burner - 2 kapsułki 9.00 II śniadanie chleb żytni +2 jaja+margaryna+polędwica kurczaka+jabłko 17/22/42/ 406 12.00 2 duże marchwie aby dotrwac do obiadu 13.30 Thermo fat burner - 2 kapsułki 14.00 obiad przed [...]